大会のエントリーが決まり、いよいよ本番が近づいてくる。 楽しみな反面、押し寄せる緊張感。
「練習は足りているだろうか？」
「当日、お腹が痛くなったらどうしよう…」
こんにちは。このブログを運営しているランともことTomoyaです。
私もUverCup（マラソン大会）に参加した際、気が気じゃない1週間と当日を過ごしました。
しかし、徹底した自己管理のおかげで、納得のいく走りができました。
今回は、私が大会に向けて実践した「1週間前からの調整」と「当日のリアルな立ち回り」について共有します。
UverCupに限らず、ハーフやフルマラソンに挑む全てのランナーの参考になれば幸いです。
1. 【1週間前】「暴れない」ことこそが最大のトレーニング
レース1週間前。私を含め多くのランナーがよく陥る罠があります。
それは、「今のうちに走っておかなきゃ！」という焦りからくるオーバートレーニングです。
私の心得は一つ。「暴れないこと」。
どんなにすごいトレーニングを直前に詰め込んでも、1週間で劇的に走力が上がることはありません。
逆に疲労が残り、本末転倒になるリスクの方が高いと思うのです。
私が具体的に行っていた調整は以下の3点です。
① 走りは「倍の距離」を「圧倒的に遅く」
全く走らなのではなく、普通のランニングとともに私はあえてこうしました。
- 距離: いつもの倍（例：5kmなら10km）
- ペース: いつものジョグより明らかに遅く
正直走っていると余裕があるのでスピードを上げたくなりますが、
そこを我慢して「丁寧なフォーム確認」と「レースイメージ」に徹しました。
これにより、疲労を抜くことと、長い距離に対するメンタルブロックを外すことを両立させました。
② 食事の徹底管理（キノコ鍋と赤身肉）
体は食べたもので作られます。
この期間、お菓子やラーメンなどの私が思う「無駄なもの」は一切断ちました。
私が毎日食べていた「調整食」はこれです。
- タンパク質: 鶏肉 or 豚肉
- キノコ類: しめじ、舞茸、椎茸、えのき（食物繊維とビタミンD系）
- 野菜: 大根（消化酵素）、ネギなど
- ベース: 豆腐
これらを鍋にして、締めには雑炊にして余すことなく食し、さらにヨーグルト（蜂蜜＋ブルーベリー、バナナ）を摂る。
この生活を続けると、驚くほど体が軽く、内臓の調子が整ってくるのを実感します。
ちなみに、ハードなトレーニングや回復ための「チートデイ」も設定していましたが、
食べるのはジャンクフードではなく「赤身肉と米」。回復を最優先にした選択です。
この鍋と赤身肉の組み合わせは僕のお気に入りです！
ぜひ見てくれている人にもお勧めしたい内容です！
③ メンタル：「出場できれば勝ち」
「結果を出さなきゃ」と気負うと、怪我をします。なので
「最低でも出場できればOK！、結果は二の次」
そう割り切ることで、無理な追い込みを防ぎ、「静」の心を保つことができました。
2. 【当日】スタートの号砲まで「油断」をしない
いよいよ迎えた当日。 会場の熱気に包まれても、
私のテーマは「油断しない・緊張感を持つ」ことでした。
① マイナス要因を消す（トイレ問題）
私にとって最大の敵は、ライバルではなく「自分のお腹」です。
お腹が弱い自覚があるため、レース中に腹痛が起きることは絶対に避けなければなりません。
- 出し切る:
-
スタートまでに必ず排便を済ませ、体を物理的に軽くする。
現状の不安要因は全て出し切れるようにしています。
- 食事:
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梅おにぎり、ナッツ、果物（キウイ）、アミノ酸ゼリー（アミノバイタルPro, Gold)、アミノ酸ドリンク(アミノサプリ+)、水を持参。
※UverCup第三回の時の当日の食事内容（現地調達や重い食事は避け、消化が良くエネルギーになりやすいものだけを体に入れる）
入念すぎるほどのストレッチとトイレ対策。
「これだけやったんだから大丈夫」という状態を作ることが、スタートラインでの自信に繋がります。
② スタート直後の秘策：「前の人の背中」を見る
スタートの号砲が鳴ると、周りはごった返しています。自分のペースで走るのは不可能です。
ここで焦ってジグザグに抜こうとすると消耗します。
私が実践したのは、「前の人の背中に視線を固定し、ついていくこと」。
- フォームの安定:
-
前の人の背中を基準にすることで、顔を上げたりキョロキョロする必要がなくなり、視線と体幹がブレない。
- 一体感:
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集団の流れに乗ることで、無理なくリズムを作れる。
この「他人の力を借りる」スタイルで序盤を乗り切り、緊張をアドレナリンに変えて、徐々に自分の走りを構築していきました。
3. 戦う相手は「自分自身」
UverCupのような大会では、周りの速さに圧倒されることもあります。
しかし、私が意識していたのは「誰かと戦うのではなく、自分との闘いである」ということが第一でした。
1週間前から積み上げてきた、食事制限、フォーム確認、体調管理。
それらを守り抜いた「過去の自分」に恥じない走りができるか。それだけを考えていました。
まとめ：準備がすべて。当日は信じるだけ
- 1週間前: 「暴れない」。キノコ鍋とスローランで体を整える。
- 当日: 「油断しない」。トイレと食事で不安要素を排除する。
- レース中: 「背中を借りる」。序盤は流れに身を任せ、ブレない走りを作る。
これを読んでいる大会を控えているあなたは、今は不安でいっぱいかもしれません。
でも、ここまで来たら、どんなに焦っても結果は大きく変わりません。
だからこそ、できること（ケアと食事）に徹する事をおススメします！！
「いつものランができるなら、無事に走り切れる」 そう信じて、自分自身に勝つための調整に専念しましょう。
私もまだまだ経験は浅いですが、この経験があなたの背中を押す一つの力になれば嬉しいです。
会場で、最高の笑顔でゴールできることを祈っています！
ここまで読んでいただきありがとうございました。
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